こんにちは！ぽりーです☺
ダイエットを始めて1か月ちょっと、若干の停滞期ではありますが挫折することなく続けています！
ダイエット宣言をすると、「痩せなくてよくない？」と言っていただけることもちらほら…
ぽりーは、身長167㎝あるので一見…。
ダイエット前のBMIは20.5と美容体重に入っているっちゃいる（サイトによっても違う）
でも、3段腹に足もぶよぶよ（謙遜では全くない）、なぜかすごく太って見えるんです。
そこで、美容体重なのに太って見える原因を考えてみました！
美容体重とは？
「美容体重」は、一般的にスリムでスタイルが良くみえる体重だといわれています。
標準体重（BMI22）よりもやや少ないBMI20前後が美容体重の目安のようです。
美容体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×20
ぽりーの場合、1.67×1.67×20＝55.8㎏
もともとの体重でのBMIは20.5ですので、だいたい美容体重といえます。
美容体重なのに太って見えるのはなんで？
一見スリムには見えますが、脱いだらある意味すごい！ぽりーの体型…😨
美容体重なのに太って見える原因を考えてみました。
体脂肪率が高い
同じ美容体重でも、体脂肪率によって見た目は変わってくるのではないでしょうか。
体脂肪率が高いと、身体のラインに丸みが出るため太って見えてしまいますよね。
ぽりーのダイエット開始時の体脂肪率は「30％」
一般的な体脂肪率の標準は「21％～34％」なので、体脂肪率は体重と比較して高いことがわかります…！！
そのため、俗にいう引き締まったスリムな身体を目指すなら、体脂肪率を低くする必要がありますよね☺
体脂肪率や筋肉量をしっかり知りたい方はこちらの体組成計もおすすめです！
↓詳細はこちらの記事にも記載しています↓
骨格によるもの
最近よく聞く骨格タイプ。以下の3つに分類されます。
骨格ストレート：筋肉が付きやすい。メリハリボディ
骨格ウェーブ ：下半身に重心。上半身は華奢に見える
骨格ナチュラル：重心の偏りが少なく、スタイリッシュ
ぽりーは骨格ウェーブなので、下半身にボリュームが出やすく下半身が着ぶくれしてみえます。
また、骨格ストレートの方も上半身がしっかりしやすいため、上半身が着ぶくれしやすい傾向にあります。
こちらは、ファッションによっても改善できそうですよね！
お腹がぽっこりでている
ぽりーは下腹部がぽっこりしているため、太って見えてしまっています。
ぽっこりお腹の原因を挙げてみました！
・内臓脂肪の増加
・筋肉量の減少
・骨盤のゆがみ
・便秘、ガスだまり
ぽりーの場合、ダイエット遺伝子的にも内臓脂肪がつきやすく、反対に筋肉はつきにくい内臓肥満型の遺伝子があるようです。
体脂肪率が高く筋肉量が少ないので、油断するとすぐぽっこりお腹になってしまいます！
↓遺伝子検査について知りたい方はこちら↓
また、便秘でお腹が出てしまっている方もいますよね！
体重より太って見えるときの改善法
どうせなら体重を減らすだけでなく、体重相応なスリムな体型にみられたい！
改善策を挙げてみました！
運動・筋トレをする
当たり前ではありますが、脂肪を燃焼し筋肉をつけるのが運動・筋トレですよね。
ぽりーは週5回程度、筋トレとエアロバイクを取り入れています！
おかげで体脂肪率は1か月で25～26％まで減少！（もともと30％）
理想的な体脂肪率は、18～39歳の女性で21～27％なようなので、下限を目指すぽりーの目標は「２１％」にします！
食事を変える
前述した遺伝子検査の結果だと、ぽりーは糖質が脂肪に変わりやすい体質なようです。
ですので、揚げ物やお菓子などの高カロリーなものを控えるだけでなく、糖質を抑えた食事にも変更をしています！
レシピを考えるのが面倒だったので、最初の1か月はダイエット専用の宅配食をメインにしていました！
↓現在も時々使用しています↓
ファッションの工夫
骨格によって太って見えやすいファッションを控えたいと思い、現在勉強中です！
ぽりーは身長167㎝で、比較的女性の中では高身長と言われるのでしょうか。
太って見えるとまさに「ガンダム」…。
とにかく着やせしたい！ということで、近々勉強の結果を投稿したいと思います☺
大事なのは体脂肪率
ぽりーは体脂肪率21％を目指します！！
というわけで、同じ悩みを持つみなさんも「美容体重だから大丈夫」と油断せずに、すっきり引き締まったメリハリボディを目指しましょう☺
ではまた♪