こんにちは！ぽりーです☺
ダイエット女子の敵といえば、、、そう「生理」
せっかく体重が減ってきたところなのに、頑張っても体重が減らない、食欲も増してきて嫌になる！！
検索すると「生理中はダイエットしない方がいい」のような記事がたくさんですよね。
でも、ここで休むとせっかくのモチベーションが０になってしまう可能性も。
今までのダイエット、生理のせいで続かないことがあったんです😢
そこで、モチベーション維持のためにも生理中に実践できることをご紹介します。
もちろん無理は禁物なので、ご自身の体調にあったことを選んでくださいね！
生理前に体重が増える原因
「生理前は太る」という記事をよく見ますが、厳密にいうと太るわけではなく水分をため込みやすくなるだけなんです。
水分であれば1日で１～２㎏増減することも普通。
でも、頑張っているときの1.2キロって大きいんですよね～💦
体脂肪率も水分の影響で変動することもあるようなので、気にしないようにした方がよさそうです！
生理中にできるダイエット方法
①体重は測らない！
生理中はどう頑張っても体重は減らないし、むしろ増えていることもしばしば…。
そこでモチベーションが下がるならいっそのこと測らないようにしよう！と決めました☺
生理5～7日目くらい（終了時くらい）に測ると「あ！減ってる！」となって嬉しいことも♪
生理中の目標は「体重を増やさないこと」にしています。
↓おすすめの体重計はこちら↓
②軽い筋トレをする
体調が悪いときは無理してはいけませんが、継続する習慣を途切れさせないために筋トレを続けています。
もちろん負荷はいつもより抑えめに。
いつもの半分の回数でも習慣として行っていくことがモチベーション維持にもつながりました！
せっかくついてきた筋力の低下も防ぎます。
エアロバイクはいつも40分～60分のところを20分～30分程度に。
③食事回数をいつもより増やす
「え？増やしていいの？」となりますよね。
私の場合、生理中の食欲がすごいんです💦
単純な食べ過ぎで体重が増えたら一気にやる気がなくなっちゃう。
なので、1回の食事量を減らして回数を増やすようにしました！
いつもの5～6割くらいの量を4～5回に分けて食べるようにしています。
そうすることで、空腹後のドカ食いやポテトチップスつまみ食いがなくなりました（笑）
もちろん食事内容は栄養バランスを考えて食べるようにしています！
↓生理中は楽したい方、この宅配食もおすすめです↓
④マッサージ・ストレッチをする
こちらは、生理中のダイエットとしてよく言われていますよね。
マッサージやストレッチは、血流をよくするため生理痛の緩和にもつながります。
また、イライラや不安も改善してくれます。
筋トレや運動を減らしている分、こちらはいつもより入念に☺
⑤モチベーションUPのための行動
私は生理中の1番の敵は、モチベーションdownだと思っています！
そこでモチベーションを下げないためにいくつか実践していることがこちら。
- 他の人のダイエット記事を見る
- メイクやファッションなど美容関連に目を向ける
- かわいいダイエットアイテムをネットサーフィン
「何キロ痩せたらあか抜けた！」や芸能人の方の少しぽっちゃりしているときと現在のビフォーアフターの投稿などを見てモチベーション維持しています。
また、雑誌をのんびり読んでメイクやファッションについて学ぶのもよいですよね。
痩せたらこんな服着たいな～など考えたりしています。
ダイエットアイテムも可愛いもの、オシャレなものが増えています。
例えばヨガウェアだったり、インテリアにもなるダイエットグッズだったり、すごくお勧めなのでぜひ見てみてください☺
↓こちらはかわいいスポーツレギンス↓
おわりに
生理中は無理しないことが大前提です！
生理中でもできることをしたい！
モチベーション維持のためにともに頑張っていきましょう♪
ではまた☺