この記事では、モテたいアラサー女子が気になる「モテる体型のBMI」について、リアル目線で解説していきます。
ネットやSNSでは、細すぎるモデル体型や、逆にメリハリ重視のグラマラス体型など、いろんな「理想」が飛び交っています。
でも実際にモテる体型のBMIはいくつなのか、自分はどのくらいを目指したらいいのか、よくわからなくなってしまいますよね。
この記事では、BMIの基本から、男性が好むと言われる数値帯、そしてアラサー女子が現実的に目指しやすい「ちょうどいいライン」までまとめています。
同年代の目線で、無理なダイエットに走らず、健康と美容のバランスを取りながら「モテる体型」を作るヒントにしてもらえたらうれしいです。
モテる体型のBMIはいくつかを分かりやすく解説
ここでは、モテる体型のBMIがどのくらいなのか、基本の考え方と目安を整理していきます。
「モテる 体型 BMI」で調べている方が、まず知りたいであろう結論を、できるだけシンプルにお伝えします。
BMIの意味と計算方法をおさらい
まずは前提として、BMIが何を表しているのかを軽くおさらいしておきます。
BMIは、身長に対して体重がどのくらいかを表す指数で、世界的にも肥満度の目安として使われています。
計算式はとてもシンプルで、次のようになります。
BMI＝体重kg ÷（身長m × 身長m）です。
たとえば身長160センチで体重53キロの場合、1.6×1.6＝2.56なので、53÷2.56＝約20.7となります。
この20.7という数字をもとに、痩せすぎなのか、標準なのか、肥満なのかをざっくり判定できます。
一般的なBMIの基準を知っておく
次に、一般的に使われているBMIの判定基準を見ておきましょう。
これは日本肥満学会などで採用されているもので、健康面の指標としてよく使われています。
| BMIの数値 | 分類 | ざっくりイメージ |
|---|---|---|
| 18.5未満 | 低体重 | かなり細い印象 |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 | 健康的な範囲 |
| 25〜30未満 | 肥満1度 | 少しぽっちゃり |
| 30以上 | 肥満2度以上 | 健康面のリスクが高い |
このように、BMIはあくまで健康のための指標ですが、モテる体型のBMIを考えるときにも、ベースとなる基準になります。
特にアラサー以降は、単に見た目だけでなく、将来の健康も視野に入れて体型管理をしたいところです。
モテる体型のBMIの目安は20前後
モテる体型のBMIとして、よく目安にされるのが20前後の数値帯です。
健康的な普通体重の中でも、ややスリムでスタイルよく見えやすいラインとされます。
たとえば身長ごとに、BMI20のときの体重をざっくり出してみると次のようになります。
- 155センチの場合：20×1.55×1.55＝約48キロ
- 158センチの場合：20×1.58×1.58＝約50キロ
- 160センチの場合：20×1.60×1.60＝約51キロ
- 165センチの場合：20×1.65×1.65＝約54キロ
モデル級に細いわけではないけれど、一般的には「細めでバランスがいい」と感じられやすいゾーンです。
ただし、同じBMI20でも、筋肉量や骨格によって見え方はかなり変わるので、あくまで目安の数字として捉えるのがポイントです。
男性が好む体型と女性が理想とする体型の差
モテる体型のBMIを考えるうえで、よく話題になるのが「男性の理想と女性の理想のギャップ」です。
多くの女性は、雑誌やSNSに登場する細身のモデルさんを基準にしてしまいがちで、BMI18前後やそれ以下を理想だと思うことも少なくありません。
一方で、男性側のアンケートや調査を見ると、「痩せすぎより、ほどよく肉付きがいいほうが好き」と答える人が多く、BMIでいうと20〜22くらいを好む傾向が見られます。
つまり、女性が「まだまだ太っている」と感じている体型でも、男性から見ると「ちょうどいい」「抱き心地がよさそう」とプラスに捉えられているケースが多いのです。
このギャップを知らずに、モテたい一心で過度なダイエットをすると、健康も魅力も両方落としてしまうことになりかねません。
BMIだけでは分からない見た目のポイント
モテる体型のBMIを目安にすることは役立ちますが、数字だけにとらわれてしまうのは危険です。
同じBMIでも、筋肉がついて引き締まっている人と、筋肉が少なくてたるんでいる人では、まったく印象が違います。
また、骨格タイプや身長、顔立ちとのバランスによっても、似合う体型は変わってきます。
そのため、モテる体型のBMIはあくまで「大きく外していないかを確認するための指標」として使い、鏡での見た目や、服を着たときのシルエットも合わせてチェックするのがおすすめです。
特にアラサー世代は、数字の追求よりも、全体のバランスと清潔感、ヘルシーさを重視したほうが、結果的にモテやすくなります。
BMI別の見た目とモテ度のイメージ
ここからは、BMIの数字ごとに、見た目やモテ度がおおよそどんなイメージになるかを整理していきます。
同じアラサー女子でも、体質や骨格によって感じ方は変わるので、「だいたいの傾向」として参考にしてみてください。
BMI18以下の華奢な体型の印象
BMI18以下になると、かなり華奢で細身な印象になります。
服はきれいに着こなしやすく、ファッション誌に出てくるようなモデル体型に近いイメージです。
一方で、実際に会ったときに「ちょっと細すぎて心配になる」と感じる男性も少なくありません。
アラサーになると顔周りや体のボリュームが落ちやすく、痩せすぎると疲れて見えたり、老け見えにつながるリスクもあります。
体調を崩しやすかったり、肌や髪のコンディションが悪くなってしまうと、せっかくのスタイルも魅力半減です。
BMI19から21のバランスがいい体型
BMI19〜21くらいは、モテる体型のBMIとしてよく挙げられるゾーンです。
見た目としては「細めだけどガリガリではない」「服が似合いやすい」「全体のバランスがいい」など、ポジティブな印象を持たれやすくなります。
特にアラサー世代では、この範囲にいると、健康的で若々しいイメージと、女性らしさの両方を保ちやすいです。
ただし、ここでも筋肉量の差が大きく、同じBMI20でも運動習慣がある人とない人では、引き締まり方が違って見えます。
ダイエットでこのゾーンを目指す場合は、体重を落とすだけでなく、軽い筋トレやストレッチも組み合わせると、よりモテる体型に近づきやすくなります。
BMI22前後の健康的で親しみやすい体型
BMI22前後は、統計的に病気のリスクが少ないとされる「標準ど真ん中」の数値帯です。
見た目としては、「細い」と言われることは少ないものの、「普通にスタイルがいい」「抱き心地がよさそう」といった親しみやすい印象を持たれやすいです。
多くの男性が現実的なパートナー候補として魅力を感じるのは、このあたりの体型とも言われています。
アラサー女子目線だと、もう少し絞りたいと感じることもありますが、無理にBMI20以下を狙うより、このゾーンでしっかり引き締めたほうが、全体としての「モテ度」は高くなりやすいです。
モテる体型のBMIを目標にする考え方
次に、実際にダイエットやボディメイクをするときに、モテる体型のBMIをどのように目標設定に活かせばいいかをお話しします。
数字に振り回されず、現実的で続けやすいラインを見つけることが大切です。
今の自分のBMIを正しく把握する
まずは、現在の自分のBMIを計算して、スタート地点を把握しましょう。
身長と体重を入力すると自動でBMIを出してくれるサイトやアプリも多いですが、ここでは自分でも計算できるように、具体例を挙げてみます。
| 身長 | 体重 | BMI |
|---|---|---|
| 158センチ | 55キロ | 約22.0 |
| 160センチ | 60キロ | 約23.4 |
| 162センチ | 52キロ | 約19.8 |
自分の身長をメートルに直し、その数字を二乗してから体重を割るだけなので、一度メモ帳などに計算過程を書き出してみると分かりやすいです。
まずは「自分は健康的な範囲の中にいるのか」「標準より少し上なのか下なのか」を知るところから始めましょう。
モテを意識したときの理想のBMIゾーン
モテる体型のBMIを目標にするなら、多くのアラサー女子にとって現実的でおすすめなのは、BMI19〜22の範囲です。
このゾーンであれば、痩せすぎのリスクを避けつつ、洋服もきれいに着こなしやすい体型を目指せます。
具体的に、モテを意識したときのBMIゾーンのイメージを挙げてみます。
- BMI19〜20：ややスリム寄りで、おしゃれが映えやすい体型
- BMI20〜21：細すぎず太すぎず、男性受けもよいバランス体型
- BMI21〜22：健康的で柔らかい印象の、親しみやすい体型
どのゾーンを目指すかは、骨格やなりたいイメージにもよるので、一度鏡で全身を見ながら、「あとどれくらい落としたいか」「どこを引き締めたいか」を考えてみるとよいです。
大切なのは、極端に低い数字を目標にしないことと、自分の体質に合った現実的なゴールを設定することです。
数字よりもシルエットを重視する理由
ダイエットを頑張っていると、どうしても体重やBMIの数字に一喜一憂してしまいます。
ですが、実際に男性から見た「モテる体型」は、体重計の数字よりも、見たときのシルエットや雰囲気で判断されています。
たとえば、ウエストやお腹周りがすっきりしているか、二の腕や背中がほどよく引き締まっているか、姿勢がよくて立ち姿がきれいかなどが、全体の印象を大きく左右します。
同じBMIでも、猫背でぽっこりお腹のままか、姿勢が良くてお腹がフラットなのかでは、まったく違って見えます。
そのため、モテる体型のBMIを参考にしつつも、鏡でのチェックや、写真で全身を撮って客観的に見る習慣をつけると、より魅力的な体型づくりにつながります。
アラサー女子が無理なくモテる体型を作るコツ
ここからは、アラサー世代ならではの体質や生活スタイルを踏まえつつ、モテる体型のBMIをキープしやすくするためのコツを紹介します。
ハードな食事制限ではなく、続けやすい小さな工夫を積み重ねることがポイントです。
食べ方を変えて自然に体重を整える
アラサーになると、十代や二十代前半のように、少し食事を減らしただけで体重がストンと落ちることは減ってきます。
だからこそ、「何をどれだけ食べるか」だけでなく、「どう食べるか」を意識するのがおすすめです。
- よく噛んで食べて満腹中枢を働かせる
- 夜遅くにまとめて食べないようにする
- 炭水化物だけの食事を避けて、たんぱく質と野菜をセットにする
- お菓子は家にストックしない習慣をつける
こうした小さな工夫でも、数ヶ月単位で見ると、体重や体型にじわじわ効いてきます。
モテる体型のBMIをキープするには、短期集中でやせるよりも、リバウンドしない生活習慣を作ることが近道です。
筋トレとストレッチで引き締める
モテる体型のBMIに近づきたいとき、食事だけで体重を落とそうとすると、筋肉まで落ちてしまい、結果的にやつれて見えることがあります。
特にアラサー世代は、筋肉量が落ちやすく、同じ体重でもラインがぼやけて見えがちです。
そこで取り入れたいのが、軽い筋トレとストレッチです。
スクワットやヒップリフトなどの簡単な下半身トレーニングや、プランクなどの体幹トレーニングを、1日数分からでも続けると、シルエットがぐっと整ってきます。
ストレッチは、むくみや血行不良の改善にも役立つので、寝る前のリラックスタイムに取り入れると続けやすいです。
生活リズムと睡眠で太りにくい体を作る
モテる体型のBMIを目指すうえで、意外と見落とされがちなのが、生活リズムと睡眠です。
睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンバランスが崩れ、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。
また、夜更かし続きでなんとなく夜中にだらだら食べてしまうと、せっかくの食事管理も台無しです。
できる範囲で構わないので、起きる時間を一定にする、寝る前のスマホ時間を短くするなど、睡眠の質を上げる工夫をしてみてください。
結果的に、ストレス食いやどか食いが減り、体重も落ち着きやすくなります。
数字にとらわれず自分らしいモテ体型を目指す
最後に、モテる体型のBMIを意識しつつも、数字に縛られすぎないための考え方をお伝えします。
アラサー世代だからこそ、無理なく自分らしくいられる体型を見つけることが大切です。
骨格タイプや体質の違いを受け入れる
同じBMIでも、「痩せて見える人」と「普通に見える人」がいるのは、骨格タイプや体質の違いがあるからです。
もともと骨ががっしりしている人は、BMIが少し高めでも健康的でバランスよく見えますし、逆に華奢な骨格の人は、BMIが低いと一気に痩せすぎに見えることがあります。
周りの友達や芸能人と単純に比べるのではなく、「自分の骨格にとってのベストバランス」を探す意識が大切です。
そのためには、いろいろな体重ゾーンを経験してみて、「このくらいの体重のときが体調も見た目も一番安定しているな」と感じるポイントを探しておくと役立ちます。
モテを決めるのは体型だけではない
「モテる 体型 BMI」で検索していると、どうしても体型だけがすべてのように感じてしまいがちですが、実際にはモテを決める要素はそれだけではありません。
清潔感のあるメイクやヘアスタイル、ファッションの雰囲気、話し方や表情、気遣いなど、トータルの印象が合わさって「この人いいな」と思ってもらえることが多いです。
もちろん、体型を整えることは自信につながり、その自信が表情や仕草に出て、結果的にモテにつながる面もあります。
だからこそ、体型だけを完璧にしようとするのではなく、自分の魅力をトータルで底上げする一つの要素として、モテる体型のBMIを役立てていけると理想的です。
モテる体型のBMIを味方にして等身大の自分を好きになる
モテる体型のBMIは、一般的には19〜22の範囲におさまることが多く、その中でも20前後はスリムでバランスが良いとされています。
ただし、同じ数値でも骨格や筋肉量によって見え方は大きく変わるため、BMIはあくまで健康と体型の目安として使い、最終的には鏡で見たときのシルエットや、自分の心地よさを重視することが大切です。
アラサー女子にとっては、極端な低体重を目指すよりも、生活習慣を整えながら、無理なく続けられるラインでモテる体型をキープするほうが、長い目で見て美容にも健康にもメリットがあります。
数字に振り回されすぎず、モテる体型のBMIをうまく味方につけながら、等身大の自分を好きになれる体作りをしていきましょう。