こんにちは！ぽりーです☺
私の悩みの一つである「下半身太り」についての投稿でした！
足を細くしたいと思いつつも、結局断念していたのですが、
今回のダイエットと同時に足痩せにもフォーカスしてみよう！と頑張りました！
すると意外にも1か月で効果を実感できたので、皆さんと共有したいと思います！
ぽりーの足痩せビフォーアフター！
まだ目標のフォルムではありませんが、足痩せダイエット開始時と1か月後がこちらです↓
画質が荒くてすみません…
なんと、太ももに隙間ができたんです！
気持ち足も長く見える気がします！！
こんなわけで脚痩せも順調に進んでいるので、実践して効果を実感できたことを紹介します！
脚が太くなる原因とは？
日常生活の様々な要因によって脚は太くなりますよね。
具体的に脚が太くなる要因としては、
・運動不足による筋肉の衰え
・高カロリーな食事や糖分摂取、塩分の摂りすぎ
・体格、体質によるもの
・ホルモンバランスによるもの
上記の要因は、下半身のむくみや骨盤のゆがみにつながり、
脚に脂肪がつきやすくなります！
ぽりーの場合は、主に運動不足と食事が原因だと考えられます。
1か月で脚痩せ《運動編》
①足パカトレーニング
こちらは寝ながら足を開いたり閉じたりする有酸素運動です！
筋トレ要素もありますよね。気軽に行えるので、毎日の習慣にしましょう！
お腹を意識するとお腹痩せにも効果がありますよ！
トレーニング方法
- 横になって両足をまっすぐ上げる
- 両足を同時に開いて閉じる（30回～50回）
ぽりーはまずこれだけを毎日実践しました～！！
簡単だから続けやすいですよ☺
トレーニングのポイント
- お腹に力を入れる
- 息を吐きながらゆっくり開き、吸いながらゆっくり閉じる
- 脚の内側に力が入っていることを意識する
- 反り腰にならないよう気をつけて行う
②ヒップリフト
ヒップリフトはお尻のイメージが強いですが、お尻だけでなく太もも痩せに効果があります！
ハムストリングスと呼ばれる内ももの筋肉を鍛えることで、下半身全体の引き締めにつながります！
トレーニング方法
- 仰向けに寝る
- 足を腰幅くらいに広げてかかとを床につける
- ひざから胸が一直線になるようお尻をあげる
- 限界まで上げたらその位置で一度止める
- 元の位置に下ろす（30～50回繰り返す）
こちらも簡単なので、毎日続けやすいですよね！！
トレーニングのポイント
- しっかりと呼吸しながら行う
- 体の反動を利用させない
- お腹に力をいれて行う
- 膣をきゅっと締める意識をする
③エアロバイク
エアロバイクは足痩せにそこまで効かない！という情報もありますが、
有酸素運動で代謝をUPさせる、脂肪を燃焼させるという点では効果があると考えられます！
週5回程度30分～60分継続しています！
より効果を出すための漕ぎ方
- サドルは高めに設定する（膝が伸び切らない程度）
- サドルの後ろ側に座る
- 股関節を動かすことを意識する
- ペダルはつま先で漕ぐことを意識する
テレビを見ながら漕いでいると1時間なんてあっという間でした！
エアロバイクでなくても有酸素運動は何かしら取り入れましょう！
1か月で脚痩せ《食事編》
食事ではむくみ予防、代謝UPを意識するようにしています！
むくみ予防・老廃物排出
むくみ予防には、体の塩分水分を調節するカリウム
老廃物を便として排出する食物繊維を取り入れることが大切です！
- カリウム：大根・かぼちゃ・大豆・アボカド・さつまいもなど
- 食物繊維：わかめ・キャベツ・しいたけ・えのきなど
代謝アップ
代謝をUPさせるには、糖質をエネルギーに変換するビタミンB1がおすすめです！
- ビタミンB1：大豆・鮭・たらこ・うなぎ・レバーなど
そのほか代謝UPには、タンパク質・カルシウム・ビタミンC・鉄分なども有効です！
食事を毎回考えるのは面倒なので、ダイエット宅配食も利用しています！
↓こちらは栄養バランスも考えられているので便利です↓
1か月で脚痩せ《生活編》
できるだけ入浴する
こちらはノルマは決めていませんが、時間のある日は湯船につかるようにしています！
体温UP、むくみ予防、筋肉をほぐす効果があります！
着圧タイツを履く
こちらはむくみ予防、温活のために使用しています！
日常使い用と就寝時用の2種類を使い分けています！
脱いだ時にむくみが改善させているのを実感できるのと、
着用中の圧がすごく気持ちが良く追加購入しました！
ぽりーが利用しているのは、「ベルシリーズ」のリブ着圧レギンスともこもこ着圧レギンスです！
BELLE SERIES ベルシリーズ
↑こちらが公式サイトになります↑
デザインも可愛くて毎日着用しています☺
1か月で脚の隙間をつくりましょう！
足痩せには毎日の継続が必要！そのためには、自分自身が続けやすいものを選ぶことが重要です☺
ぽりーが実践できた方法をお伝えしましたので、参考になればうれしいです！
では、またお会いしましょう！