ダイエット中なのにデートのお誘い。
嬉しい半面、「何を食べればいいの？」「太りたくないけど、雰囲気は壊したくない…」と悩みますよね。
このブログは、ダイエットと美容が大好きなアラサーが、同じ年代の女性に向けて発信しているものです。
今回は、「デートの食事をダイエット中でも楽しみつつ、ちゃんと結果も出したい」という欲張りなお悩みに、本気で答えていきます。
お店選びのコツから、当日の食べ方、彼への伝え方まで、実体験も交えながらわかりやすく解説します。
ダイエット中でもデートの食事を楽しむための基本
まずは、ダイエット中でもデートの食事を楽しむための基本的な考え方を整理しておきましょう。
「デートでの食事とダイエット中の生活は両立できる」という前提に立つことで、不要な罪悪感を減らしつつ、賢くコントロールすることができます。
我慢しすぎない考え方
ダイエット中のデートで一番大切なのは、「一食で全部を台無しにすることはない」と知っておくことです。
一回の食事よりも、トータルの習慣のほうがボディメイクには大きく影響します。
とはいえ、毎回のように食べすぎていては結果が出にくくなるので、「楽しむけれど、ポイントだけは押さえる」というスタンスが現実的です。
特にアラサー世代になると、代謝の低下もあって、二十代前半の頃のように「食べてもすぐ戻る」という感覚が薄れてきます。
だからこそ、ゼロか百かではなく、「七割くらい頑張る」イメージで、デートの食事とダイエット中の生活を両立させていきましょう。
事前準備で差をつける
ダイエット中でもデートの食事をうまくコントロールするコツは、当日よりも「前後の調整」にあります。
当日の朝や昼を完全に抜いてしまうと、夜に一気に血糖値が上がって食べすぎの原因になるので逆効果です。
おすすめは、タンパク質と食物繊維をしっかりとって、糖質と脂質をやや抑えめにすることです。
また、デート前日にむくみやすい食事が続いていると、当日のおなか周りが気になりやすくなります。
前日は塩分を控えめにして、お水や白湯をこまめに飲んでおくと、写真写りも気分も変わってきます。
太りにくいデートの過ごし方
食事そのものだけでなく、デート全体の過ごし方を工夫することで、ダイエット中でも太りにくくなります。
- できればランチデートにしてもらう
- 食後に軽く歩く予定を入れておく
- 映画など長時間座りっぱなしの前に食べすぎない
- お酒中心の居酒屋より、食事メインのお店を選ぶ
- デザートはシェアスタイルを提案する
同じカロリーをとるにしても、ランチのほうが夜より太りにくいというのは有名な話です。
また、少しでも歩く時間を作ることで、血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪として蓄えられにくくなります。
罪悪感を残さないマインド
ダイエット中のデートで食べすぎてしまったとき、多くの人が「もうだめだ」と思って挫折してしまいます。
でも、本当に大事なのは翌日以降のリカバリーです。
一日で急に太ることはほとんどなく、むくみや一時的な水分増加で体重が増えていることが多いです。
落ち込むより、「明日はむくみケアデーにしよう」「朝は軽めにして、夜は野菜とタンパク質多めにしよう」と、前向きにリセットするほうが結果につながります。
ダイエットは長期戦なので、デートの食事を怖がるより、「どう付き合っていくか」を考えていきましょう。
彼への伝え方のポイント
ダイエット中であることをどこまで彼に伝えるかは、関係性や性格によっても変わります。
正直に話したほうが楽な人もいれば、あまりストイックだと思われたくない人もいますよね。
その場合は、「最近ちょっと食べすぎていたから、今日は軽めがいいな」など、期間限定っぽくライトに伝えるのがおすすめです。
ガチガチのルールを伝えるより、「ヘルシー系のお店が好きなんだ」「野菜が多めのメニューが嬉しいな」と、ポジティブな好みとして共有しておくと、彼もお店を選びやすくなります。
デートの食事とダイエット中の目標を両立させるには、無理なく続けられるバランス感覚がとても大切です。
ダイエット中に選びたいデートの食事メニュー
ここからは、具体的にデートの食事で選びやすいメニューについて解説していきます。
ジャンル別に押さえておくと、急なお店選びでも慌てずに済みます。
外食で意識したい基本ルール
どんなお店でも共通して使える、ダイエット中のメニュー選びの基本を押さえておきましょう。
- 主食は「小盛り」か「半分」を目安にする
- 揚げ物をメインにしない
- 野菜かスープを最初にとる
- タンパク質（肉、魚、大豆）をしっかり確保する
- ソースやドレッシングは「別添え」で頼む
これらを意識するだけで、同じお店でも太りにくい選び方ができるようになります。
デート中は会話に集中したいので、普段からこのルールを「自分の当たり前」にしておくと、自然と選べるようになります。
ジャンル別のおすすめと注意点
よくある外食ジャンルごとの、おすすめメニューと注意したいポイントをまとめました。
| ジャンル | おすすめメニュー | 注意したいポイント |
|---|---|---|
| イタリアン | 前菜盛り合わせ、サラダ、魚のグリル、トマトソース系パスタの少なめシェア | クリーム系パスタ、ピザの食べすぎ、ガーリックトースト |
| 和食 | 刺身、焼き魚、湯豆腐、野菜の小鉢、土鍋ご飯をシェア | 天ぷらの盛り合わせ、丼もの一人前、濃いめの煮物 |
| 焼肉 | 赤身肉、ハラミ、タン、サンチュ、キムチ、冷麺はシェア | カルビ中心、シメのご飯いっぱい、おかわりしまくり |
| 居酒屋 | 刺身盛り合わせ、焼き鳥（塩）、冷奴、サラダ、だし巻き卵 | 唐揚げ、ポテトフライ、マヨ系おつまみ、シメのラーメン |
| カフェ | サラダプレート、スープセット、オープンサンド、具だくさんサラダ | パンケーキ、ホイップたっぷりドリンク、ケーキの単品 |
彼がこってり系を食べたいときは、「少しちょうだい」とシェア前提にして、自分はヘルシー寄りのメニューを一品頼むのもおすすめです。
一緒のものを食べ過ぎなければ、雰囲気も崩さずにダイエット中のラインを守ることができます。
太りにくいお酒との付き合い方
アラサーのデートでは、お酒が入るシーンも多くなります。
アルコールはカロリーが高いだけでなく、食欲も上がりやすいので、付き合い方がとても大切です。
太りにくいと言われるのは、ハイボール、焼酎の水割り、ワインのグラス一杯などです。
一方で、カクテルや甘いサワー、ビールの飲みすぎは、糖質とカロリーが一気に増えるので注意が必要です。
「一杯目はビール、二杯目からはハイボール」など、自分の中でルールを決めておくと、ダイエット中でもデートの食事とお酒を楽しみやすくなります。
デザートの選び方とシェア術
デートの締めにデザートを勧められたとき、「ダイエット中だから」と完全に断るのは、場の空気的に少し勇気がいりますよね。
そんなときは、「一つをシェアしない？」と提案するのが一番スマートです。
量が半分になるだけで、カロリーも糖質もぐっと抑えられます。
また、選ぶならチーズケーキやプリン、アイスなど、比較的シンプルなものがおすすめです。
生クリームたっぷりのものや、クリームとソースだらけのパンケーキは、ダイエット中は特別な日だけにしておくと安心です。
どうしてもハイカロリーになりそうなときの工夫
コース料理や、お店のコンセプト的にボリュームが多くなりそうな場合もあります。
そんなときは、次のような小さな工夫でダメージを減らせます。
前菜やパンは全部食べず、二、三割残すようにする。
ソースが多い料理は、つけながら食べるようにして、全部は使わない。
お肉料理では、脂身の多い部分を少し残す。
コースの途中でお水をしっかり飲んで、スピードをゆっくりにする。
これだけでも、体感よりかなりカロリーカットができます。
デート当日にできる太りにくい工夫
ダイエット中にデートの食事を楽しみながらも太りにくくするには、当日の過ごし方が重要です。
ここでは、朝からデートが終わるまでの流れの中で、意識したいポイントを紹介します。
朝と昼の食事の整え方
デートが夜ごはんの場合、朝と昼をどうするか悩む人が多いです。
結論としては、「抜かずに、軽めに食べる」が正解です。
朝は、ヨーグルトやゆで卵、オートミール、味噌汁など、消化に良くてタンパク質がとれるものがおすすめです。
昼は、サラダチキンとサラダ、スープ、雑穀米少なめなど、食物繊維とタンパク質を中心に摂ると、夜にドカ食いしにくくなります。
極端に我慢すると、夜に「せっかくだし」という気持ちと空腹が重なって、一気に食べすぎてしまうので注意しましょう。
デート前の飲み物とおやつ
デート前に何を飲むか、何をつまむかも意外と大事です。
おすすめは、無糖の炭酸水やお茶、カフェラテ（無糖）などです。
少しおなかにたまるので、デートの食事での食べすぎを防ぎやすくなります。
どうしても小腹が空く場合は、素焼きナッツや小さなプロテインバーを少量だけ食べておくと安心です。
甘いジュースや砂糖たっぷりのカフェドリンクは、血糖値を急に上げてしまうので、ダイエット中のデート前には避けたほうが無難です。
食べ方の順番とペース
同じメニューでも、食べる順番やスピードを変えるだけで、太りにくさが変わってきます。
- 一口目はサラダや前菜から始める
- 汁物やスープがあれば、早めに飲む
- 主食は最後のほうに回す
- 一口ごとによく噛んで、会話を楽しみながらゆっくり食べる
- 「おなか八分目」で一度フォークや箸を置いてみる
早食いは血糖値の急上昇と食べすぎにつながるので、デート中こそ「ゆっくり」を意識したいところです。
会話を楽しみながら食べれば、自然とペースも落ちるはずです。
ダイエット中であることを彼にどう伝えるか
デートの食事でダイエット中の制限があるとき、彼にどこまで伝えるかは悩ましいポイントです。
言い方ひとつで、重くも軽くも受け取られてしまうからです。
伝えるタイミングの工夫
ダイエットしていることを伝えるなら、できればお店選びの段階でさりげなく共有しておくのがおすすめです。
「最近ちょっとダイエット中で、ヘルシーめのお店だと嬉しいかも」と、さらっと伝えてみましょう。
ここでポイントなのは、「太ったからやばくて」とネガティブに言い過ぎないことです。
「美容のために」「健康のために」とポジティブな理由にしておくと、彼も応援しやすくなります。
当日にいきなり「あまり食べられない」と言われるより、事前に少し情報があったほうが、彼もプレッシャーを感じにくいです。
言い方と雰囲気作り
ダイエット中であることを真面目に伝えつつ、重くなりすぎない言い方を心がけると、場の雰囲気も保ちやすくなります。
| 言い方の例 | 受け取られ方 |
|---|---|
| 今ちょっとダイエット中だから、今日は軽めにしてみようかな | 前向きに頑張っている印象 |
| 最近食べすぎてて、今日はヘルシー寄りにしたい気分かも | 無理をしている感じが少ない |
| 体重が増えて本当にやばくて、糖質はほぼ食べないようにしてる | ストイックで話題が重くなりやすい |
| 太りたくないから、この時間は食べたくない | デートを楽しんでいないように見える可能性 |
同じ内容でも、言い回しと雰囲気で印象はかなり変わります。
笑いながらさらっと伝えるくらいが、アラサー世代にはちょうど良いバランスかもしれません。
相手に気をつかわせないコツ
ダイエット中だと伝えると、「じゃあ何食べる？」「ここでも大丈夫？」と、彼に気をつかわせてしまうことがあります。
それを避けるには、自分から「この中なら、これとこれが食べたいな」と、積極的に選ぶ姿勢を見せることが大切です。
また、「ちょっと食べさせてね」と言って、彼のメニューを少しもらいつつ、自分はヘルシー寄りを頼むのも、雰囲気を壊さないテクニックです。
ダイエット中のデートの食事でも、「一緒に楽しむ」という軸を忘れなければ、彼にとっても心地よい時間になります。
デート後のリセットとダイエット継続のコツ
どれだけ気をつけていても、「今日はちょっと食べすぎたかも」と感じる日もあります。
そんなときに慌てずリセットできるかどうかが、ダイエット中の成功を左右します。
デート翌日の過ごし方
デートの翌日は、「調整日」としてゆるくリセットする意識を持つと、気持ちも体も楽です。
- 朝は白湯か常温の水をゆっくり飲む
- 朝食はフルーツ少量とヨーグルトなど軽めにする
- 昼と夜は、野菜とタンパク質メインの食事にする
- 塩分と油分の多いものは控える
- エレベーターではなく階段を使うなど、いつもより少しだけ動く
一気に断食をしたり、極端に食事を抜いたりする必要はありません。
「体に優しい一日」を意識するくらいで、十分にリセットできます。
むくみ対策とメンタルケア
デートの翌日に「顔がむくんでる」「おなかが重い」と感じると、それだけで気持ちが沈みがちです。
そんなときは、むくみケアとメンタルケアをセットで行うのがおすすめです。
お風呂にゆっくり浸かって汗をかいたり、脚をマッサージしたりするだけでも、かなりスッキリします。
体重計に乗るタイミングも、自分のメンタルと相談しながらで大丈夫です。
もし増えていても、「これはむくみと水分」と捉えて、数日単位で見るようにすると、ダイエット中のモチベーションを保ちやすくなります。
長期的なダイエット計画に組み込む
デートの食事は、ダイエット中であっても完全には避けられないし、むしろ楽しみでもあります。
だからこそ、「週に一度のごほうびデー」として、計画の中にあらかじめ組み込んでおくのも一つの方法です。
普段の日を七割から八割くらい意識した食事にしておけば、デートの日に少しカロリーがオーバーしても、トータルでは帳尻が合います。
アラサーのダイエットは、短期で極端に痩せるより、「続けられること」が何より大事です。
デートを我慢するダイエットではなく、「デートも楽しみながら続けられるダイエット」を目指していきましょう。
ダイエット中でもデートの食事を楽しみながらきれいを育てる
デートの食事とダイエット中の目標は、工夫次第でちゃんと両立できます。
大事なのは、「全部我慢する」か「何も考えずに食べる」かの二択ではなく、その間にある現実的なバランスを見つけることです。
事前の準備と、メニューの選び方、食べ方の工夫、そして翌日のリセット。
この流れが自分の中でパターン化されてくると、どんなデートでも安心して楽しめるようになります。
同じアラサー世代として、ダイエット中でも恋もおしゃれもあきらめないスタイルを、一緒に育てていけたら嬉しいです。
「デートの予定が入るとダイエットが不安」から、「デートもモチベーションになるダイエット」へ。
自分のペースを大切にしながら、楽しくきれいを目指していきましょう。