こんにちは！ぽりーです☺
現在、ダイエット開始から1か月ちょっと経過したところです✨
若干の停滞期？に入っていますが、やれることは継続中！
今回は、ダイエット開始最初の1か月の経過と実践したことについてご紹介します！
体重の変化と見た目の変化
体重の変化
ダイエット開始1か月後の体重はといいますと、54.7㎏（‐2.8㎏）！
1か月で約3キロのダイエットに成功しました✨
標準体型のぽりーからしたら、なかなか頑張れたのでは？と自画自賛しておきます☺
体組成の変化
体組成計のデータがこちら↑（左開始1か月 右開始1週間後くらい）
開始時のデータを記録し忘れていたので、56.7㎏の時のものと比較…。
なかなか酷かった体脂肪率がちょっとだけ減りました！
筋肉量も同時に減っていますが、体重からの割合を考えると上昇！
筋質点数は上昇、内臓脂肪レベルは低下、まずまずな経過ではないでしょうか？
見た目の変化
見た目に関しては、残念ながら自分ではあまりわかりませんでした💦
強いて言うなら、若干顎がシュッとした？という感じです。
あとは二重瞼がすっきりした気がします！
（朝起きるとむくみで一重瞼になることも多かったです）
ただ、1カ月ぶりに会った友人には「痩せた？」と言ってもらえることもありました☺
気づいてもらえるとやっぱりやる気が出ますね！
生活の変化
ダイエットを続けてきてぽりーが感じている変化をお伝えします！
- 入眠がスムーズになった
- 生活リズムが整った
- なにか食べたいな、がなくなった（間食が減った）
- メイクやファッションをいつもより頑張るようになった
- 歩くことが苦ではなくなった
いいことばかりのダイエットができている気がします！
やはり少し痩せるだけで、自分の1日のテンションが違うのがすごくわかります。
朝起きて体重を測るのが楽しみだったり、メイクもファッションもちょっと気合が入る✨
1か月間で実践したこと
1か月で‐3キロ痩せるために実践したことをご紹介します！
食事面
ダイエット開始前は、回数制限のない外食や飲み会・週３回ほどのデリバリーを繰り返していました…。それは太りますよね。
- デリバリーアプリを消した
- 外食・飲み会は週に2回まで
- 外食時のメニューやおつまみはちょっとだけ意識（食べたいものは食べる！）
- ダイエット用の宅配食を利用（週5回程度）
とにかく今までの習慣を変えなければ！と少しだけ制限をかけてみましたが、我慢だけではないのでそこまでストレスはなかったです✨
そして新しく導入したのが、ダイエット用宅配食！↓公式サイト↓
これが普通においしかったのでストレスもなかったのかも！
こちらにもレビューを書いてみたので、気になる方はチェックしてみてね！
運動面
もともと医療職としてバリバリ働いていたところから、在宅ワーク中心の生活になったぽりー。
ほとんど運動はしておりませんでした💦
なので少しでも取り入れようと実践したことがこちら↓
- 毎日筋トレをする（腹筋・スクワット・足パカなど、15～30分）
- 週4～5回エアロバイクを漕ぐ（30分～60分程度）
- 近くのスーパーなどの買い物は徒歩にする
- 飲み会帰りはできるだけ歩く
- 自宅での作業はバランスボールに乗る
運動内容の詳細については、また記事を書きたいと思っています☺
エアロバイクははじめは30分でもきつかったのが、今はテレビを見ながらだと60分～80分ほど余裕で漕げるようになりました！
腹筋も少しずつ数をこなせるようになってきて、割れる日も近い…？？
自宅での作業が多いため、椅子もバランスボールに変えたりトランポリンを置いてみたり日常の隙間時間に運動を取り入れるようにしています！
ダイエット遺伝子検査
テレビやSNSで見るダイエット方法じゃうまくいかない…
そんな方には自分に合ったダイエット方法を探る「ダイエット遺伝子検査」もおすすめです↓
気になる方はこちらも読んでみてね！
遺伝子検査もできてそれに合ったパーソナルトレーニングをオンラインでできるのはこちら↓
私のように方法だけ知って自分で実践してみたい方は遺伝子検査のみでもいいし、
具体的な方法を知りたい方はトレーニング付も効率よくダイエットできますよね！
まとめ
こんな感じでストレスなくしっかり結果もでている「ぽりーのダイエット☺」
若干停滞期に入っている2か月目ですが引き続き頑張っていこうと思います☺
皆さんも一緒に頑張りましょう！